
快乐的寒假开启啦!但小轩最近有件烦心事:前两天报复性地玩乐,第三天看到同学早起打卡学习,瞬间觉得“我太堕落了”。试图学习却无法专注,又躲进游戏中逃避,之后却更自责:“明天一定认真学!”可第四天依旧循环,晚上看着没动的作业,只剩无力与愧疚,陷入了“想玩时焦虑、想学时无力”的怪圈。同时放假在家更烦恼的是经常因为写作业、玩手机这些事跟父母闹矛盾。
那么,面对这些假期的烦恼,同学们该如何处理呢?别慌,近日,记者邀请惠州市中小学心理健康辅导中心聂丽媚老师,带来下面这份寒假锦囊,让同学们告别焦虑,快乐开启假期生活。
首先,我们要按下“暂停键”与“静音键”。假期的前几天允许自己不追求“完美”。每天设定一段“静音时间”,比如上午一小时,主动远离容易引发焦虑的社交信息。“朋友圈里的‘别人在进步’,常常是焦虑的放大器。先给自己一段清静的空间,找回内心的节奏。”聂丽媚说。
同时,同学们可以跟父母提议开个简短的家庭会议,先耐心聆听父母对自己做作业、玩手机的担忧和期待。然后说出自己每天学习和娱乐的休闲安排,与父母商量一个双赢的方案,比如“请允许我完成作业后自由安排一小时玩手机的时间”。
大家焦虑的心态调节好后,该怎么规划好假期生活呢?同学们可以试试弹性规划,每天做好“三件小事”:一件“学习责任内”的事,比如完成某科2页作业、整理一章笔记等;一件“滋养身心”的事,读一本闲书、和朋友出门走走、为父母做一道菜或者单纯发会儿呆等;一件“纯粹快乐”的事,看一部电影、学唱一首歌、做手工、打球等感兴趣的事。
同学们,请记住,寒假是我们身心的“修复期”,而不是另一场“隐形竞赛”的赛道。当你学会主动规划,而不是被动反应;当你既能为学习赋予意义,也能坦然地享受闲暇,焦虑就会在一步步的踏实行动中渐渐消散。愿你这个假期,既能真正地休息,也能扎实地进步,更能在属于自己的节奏里,深深爱上眼前的生活。
文字:蓝斐菲线上股票配资
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