线上股票配资刚放假就emo了？这份寒假心理锦囊助你告别焦虑循环

快乐的寒假开启啦！但小轩最近有件烦心事：前两天报复性地玩乐，第三天看到同学早起打卡学习，瞬间觉得“我太堕落了”。试图学习却无法专注，又躲进游戏中逃避，之后却更自责：“明天一定认真学！”可第四天依旧循环，晚上看着没动的作业，只剩无力与愧疚，陷入了“想玩时焦虑、想学时无力”的怪圈。同时放假在家更烦恼的是经常因为写作业、玩手机这些事跟父母闹矛盾。

那么，面对这些假期的烦恼，同学们该如何处理呢？别慌，近日，记者邀请惠州市中小学心理健康辅导中心聂丽媚老师，带来下面这份寒假锦囊，让同学们告别焦虑，快乐开启假期生活。

首先，我们要按下“暂停键”与“静音键”。假期的前几天允许自己不追求“完美”。每天设定一段“静音时间”，比如上午一小时，主动远离容易引发焦虑的社交信息。“朋友圈里的‘别人在进步’，常常是焦虑的放大器。先给自己一段清静的空间，找回内心的节奏。”聂丽媚说。

同时，同学们可以跟父母提议开个简短的家庭会议，先耐心聆听父母对自己做作业、玩手机的担忧和期待。然后说出自己每天学习和娱乐的休闲安排，与父母商量一个双赢的方案，比如“请允许我完成作业后自由安排一小时玩手机的时间”。

大家焦虑的心态调节好后，该怎么规划好假期生活呢？同学们可以试试弹性规划，每天做好“三件小事”：一件“学习责任内”的事，比如完成某科2页作业、整理一章笔记等；一件“滋养身心”的事，读一本闲书、和朋友出门走走、为父母做一道菜或者单纯发会儿呆等；一件“纯粹快乐”的事，看一部电影、学唱一首歌、做手工、打球等感兴趣的事。

同学们，请记住，寒假是我们身心的“修复期”，而不是另一场“隐形竞赛”的赛道。当你学会主动规划，而不是被动反应；当你既能为学习赋予意义，也能坦然地享受闲暇，焦虑就会在一步步的踏实行动中渐渐消散。愿你这个假期，既能真正地休息，也能扎实地进步，更能在属于自己的节奏里，深深爱上眼前的生活。

文字：蓝斐菲线上股票配资

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